Ontspanningstherapie

Het volstaat niet, om mensen met spanningsklachten, zoals stress, burn out, hyperventilatie klachten etc, aan te raden om sport, yoga, zangles of iets in die richting te gaan doen.

Er is een gericht oefenprogramma nodig, alleen dan kan een proces op gang gebracht worden, van bewust ontspannen. Achtereenvolgens zal een proces van "zelfervaren" (leren luisteren naar de lichaamssignalen), "zelfacceptatie" (accepteren zoals je bent) en "zelfbewustzijn" (optimaal inzicht in eigen functioneren), nodig zijn om profijt te hebben van andere vormen van lichaamswerk.

In de aangeboden oefenstof, wordt accent gelegd op het leren herkennen van spanningsopbouw in beginstadium en hoe hier adequaat op te reageren.

 

Er wordt veel aandacht besteed aan de ademhaling

• Middenrif- training, inademing naar de buik versterken, verlengen van het uitademen en accent op adempauze.
• Spierspanning van bekken en schoudergordel losmaken.
• Verlengen en ontspannen van de rug ; houdingsopbouw.
• Het eigen lichaam leren herkennen en voelen.
• Afnemen van de Nederlandse Hyperventilatie Vragenlijst.
  

 

Ontspanningsoefeningen zijn een veel gebruikt hulpmiddel

Bewust ontspannen kan het functioneren in het dagelijkse leven verbeteren.
Een teveel aan spanning belemmert de prestatie. De oefeningen kunnen helpen om de klachten te verminderen en de gezondheid te bevorderen. Ook kan ontspanning ertoe bijdragen, dat men beter leert omgaan met psychische of somatische klachten en met de
gevolgen van ziekte. Ontspannen is een natuurlijk gegeven,dat men echter moet leren (her)gebruiken. De oefeningen worden aanvankelijk gegeven in rust en later in meer fysiek belaste situaties.

 

Vormen van gebruikte methodes zijn:

• Methode Jacobson
  
• Autogene training volgens Schulz
  
• Eutonie volgens Alexander
  
• Principes en oefeningen volgens van Dixhoorn
  

Het eindoel is dat men beter instaat is om de eigen aandacht te regelen en dat de verhouding tot het lichaam weer reëel wordt.
Hij/zij kan weer beter met zichzelf overweg.

 

Wie komen in aanmerking voor ontspanningstraining?

Patienten,die tijdelijk overbelast zijn: stress-overspannenheid en angstgevoel.
Patienten met gestagneerde ontwikkeling: onvrede met huidige situatie, niet op je plek zijn, niet lekker in je vel zitten. Patienten met acceptatie problemen: t.a.v. verlies, ziekte, handicap. Patienten met lichamelijke klachten van psychosomatische aard: ziekte kan een signaal zijn, dat het evenwicht tussen gevoel en verstand verstoord is.
Gevolgen: Spierspanning van nek en rug, buikklachten, hyperventilatie, slaapstoornissen.

Protocol adem en ontspanningstraining.

 

Doelstelling:

Vaststellen van de mate van 'overspanning' ten opzichte van de externe stressoren en vaststellen of de vermindering van spanning de klachten doet verminderen. (interne zelfregulatie).

Verhogen van de fysieke en mentale belastbaarheid, waardoor optimaal functioneren weer mogelijk wordt.

Uitleg betreffende de aandoening (geruststelling).

 

Indicatie gebied:

Langdurig verhoogde , onnodige en dysfunctionele spanning.

T.g.v

Restant van vroegere periodes van stress, maar ook de spanning uit het dagelijkse leven.

Musculaire hypertonie en afwijkend adempatroon zijn hierbij de belangrijkste symptomen.

 

Therapie:

Adem en ontspanningstraining.

Toelichting:

De instructie wordt afgestemd op de patient, zodat in principe voor iedereen een vorm te vinden is om zelfregulatie van spanning te bereiken (autogeentraining, eutonie, progressieverelaxatie volgens Jacobson, Laura Mitchell ea).

Bij de intake wordt indien nodig gebruik gemaakt van de Nederlandse Hyperventilatie Vragenlijst van Roborgh en de 'Nijmeegse lijst'.

 

Elementen van ontspanningstraining volgens een procesmodel.

• Instructie afgestemd op de patient.
  
• Responsen observeren en interpreteren.
  
• Spanningsvermindering (zowel in rust als bij inspanning).
  
• Aandachtsverschuiving (van meer actieve naar mindere actieve aandacht).
  
• Lichaamsbewustwording (leren bewust worden en verwoorden van van aanwezige spanning).
  
• Functioneel ademen.
  
• Functioneel bewegen.
  
• Blijven toepassen van ontspanningsoefeningen ook in mentaal en fysiek belaste situaties.
  
• Probleem verhelderen.
  
• Rapportage aan verwijzer: Duidelijk maken wat de therapie heeft betekend voor de klachtenvermindering.
  

Verhogen van de fysieke belastbaarheid d.m.v actief oefenschema (loop/ fietstraining of medisch fitness programma). Naast de bovenstaande adem en ontspanningstraining bestaat ook de mogelijkheid voor het aanleren van haptonomische vaardigheden. D.w.z: Door het ontwikkelen van gevoel en tastzin beter om leren gaan met spanning, pijn, verdriet, en stress. Ademhaling Ademregulatie Ademoefeningen.

 

Meer informatie?

Voor meer informatie over ontspanningstherapie kunt u contact opnemen met onze praktijk. Neemt u telefonisch contact op via 0548 - 515599 of klik hier om per e-mail te reageren.